已经4月了，眼瞅着就要进入夏天，所以很多人，担心自己穿轻薄的衣服，会显得很肥胖，开始要忙活减肥了。

其实，减肥首要是管住嘴。

01各种喝的东西。

根据我的经验来判断，很多时候，人们发胖，都跟喝的有直接关系。因为一瓶甜甜的水，一下就喝进去了。

有时候都没察觉到，连喝一个月，很快体重就会上升。

在喝的方面最好是喝白开水，可以适当的饮用一点茶和咖啡。

我有一次发胖，就是因为喝饮料。我记得很清楚，因为生活里出现了一些事情，我的心情太压抑，开始暴饮。

大概每一天，都会喝不少饮料，结果一个月时间，就发胖了有六七公斤。

吃东西方面，很多人都会注意，但是喝的东西，不知不觉，就会喝进去很多热量。

每天随便喝一小瓶饮料，就差不多200大卡，相当于吃一大碗米饭了。一个月下来就是6000多大卡，也就是一公斤脂肪了。这数字很可怕的。

02过量的主食。

有不少朋友的饮食结构，其实是失衡的：吃的主食量过大，并且不爱吃蔬菜，肉也吃得少，就很容易发胖。还容易血糖高。

因为精米精面，而且量很大的话，非常容易升血糖。这也是糖尿病，年轻化的一个重要原因。

举个简单的例子，你中午的时候，吃一大碗米粉或者是面条。然后没吃什么蔬菜和肉类。这样的话，你那个主食量就必须特别大，你才能吃饱。

而且有的时候，人会频繁的饿。吃完饭两个小时就饿了，导致不停的多吃。其实，这个原因就是，你吃的主食消化非常快。

人的身体消化不同的食物，所花的时间不同。

比如说，你吃了一块馍馍或者一碗米饭，一般来说，在你的身体里走一点5小时到两小时，就差不多了。那么你到时间了，就要再吃其他东西。这样你一天下来，吃的就会超量，会发胖。

但是如果说，你吃了适当的肉类，它在身体里的消化时间远超主食，你就不容易饿。

还有的朋友，不吃蔬菜，他就只能大量吃其他的食物，导致热量超标。

03减少外食的可能性。

其实，只要是在外面吃饭，你基本上就很难瘦下去。

因为几乎每一顿饭的热量，都是超标的。

外面的饭菜，为了好售卖，口味是第1位的。而好吃的东西，往往就是油糖盐的混合物。

比如说，你在外面吃一份炒菜，它里面的油分会非常大，油脂的热量超高。菜底下都是油，甚至是油炸过的。

如果你在外面喝几口汤，里面的钠含量也会很高，会让你的血压升高，让你身体储水，体重较高。

所以说，如果想要瘦身减肥的话，尽量减少在外面吃饭，自己回家随便弄一点，也不容易摄入那么多额外的热量。

总的来说，想要控制体重，或者减重，首要的是控制饮食。

不是让你每顿饿的不行，而是改正一些错误的饮食方式。比如上面这三种。

饮食控制好了，搭配适当的运动或者做家务，你就会慢慢瘦下去。